|
 |
| |
 |
| |
 |
|
 |
 |
| |
| 운동의 기본은 어떤 특정부위를 빼겠다는 생각보다는 전신운동을 하면서 균형 잡힌 몸매로 가꾸어 가는 데에 있습니다. 또 유산소운동의 효과를 높이기 위해서는 맨 손체조와 같은 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. |
|
|
|
 |
| |
| 가장 간편하게 할 수 있는 유산소운동법입니다. 괴로운 식사제한 없이 규칙적인 식사와 함께 단지 걷는 운동을 지속해 주면 3개월간 8Kg의 체중의 감량이 가능합니다. 걷기 전에 물을 충분히 섭취하고 1시간 정도 약간 빠른 걸음으로 걷습니다. |
|
|
 |
| |
| 수영하는 방법을 잘 알지 못하더라도 단지 물속에서 몸을 움직이는 것만으로도 좋은 운동이 됩니다. 땀도 나지 않고 근육에 무리를 주지 않아 권장할 만한 운동이다. 수영 전 간단한 준비운동을 하고 시작하는 것이 좋습니다. |
|
|
 |
| |
| 요즈음은 아파트에 거주하는 주부들도 많고, 또 직장에서도 고층에 근무하는 사람들이 많다. 시간이 없어 특별히 운동을 위해 시간을 비워둘 수 없을 때에는 계단 오르내리기를 매일매일 지속하는 것은 아주 좋은 운동이 됩니다. 특히 계단을 오르내릴 때에는 허벅지 근육이 많이 사용되기 때문에 허벅지 때문에 고민하시는 분에게는 권할 만한 좋은 운동법이 됩니다. |
|
|
 |
| |
| 체중이 많이 나가서 허리나 무릎에 문제가 있는 사람이라면 걷기보다는 자전거타기가 더 효과적입니다. 또한 자전거를 타고 교외로 나가면 기분도 상쾌해지고 스트레스 해소에도 좋으므로 아주 좋은 유산소운동이 될 수 있습니다. |
|
|
| |
 |
 |
| |
| *운동의 효과를 최대로 하려면 TM트레칭은 운동 전후에 반드시 실시하도록 합니다. |
|
|
|
|
|
 |
